今日はATストラクチャー＆ファンクション講習の2日目。

講習開始時刻の朝8:00に合わせ早朝5:30から雪かきを始めましたが、降り続く雪は一向に止まず、かいてもかいても積もるばかり。

汗だくになりながら時計を見るとそろそろ終わりにしたい時間でしたが、このままじゃ家から出られないし、これからまだベッドで寝ているであろう娘たちの朝の支度が残ってると思うと、何かを諦めるしか手立てがない状況に。泣

 

悩んだ挙句、仕方ないので講習を諦め、一先ず雪かきを終わらせました。

 

 

一通り落ち着いてやっと講習に参加すると身体のくせとねじれに対する解説がされていて、一番楽しみにしていた項目をリアルタイムで聞けなかったことにしょんぼり。

 

なので今日書くはずだった講習2日目の内容は、また改めて学び直してから書くことにします。

 

楽しみにしてくださってたみなさん、ごめんなさい。

明日は最終日の講習3日目。頑張ります！

 

もう雪積もらないといいなー。

 

今日からATストラクチャー＆ファンクションを受講します。

簡単に言うと、アナトミートレインという筋筋膜について本を出版されているトーマス先生の直接授業。

オンラインでの開催でしたが、ヨガのインストラクターを目指したときからの愛読本を書いた憧れの先生に、リアルタイムでお会いして授業してもらえるなんて夢のような話で、先月からずっと楽しみにしていました。

 

今日の内容は筋筋膜についてのざっくりとした構造説明と、身体の前側、後ろ側に走る筋筋膜ラインについてのお話でした。

本を読んでいるので復習になった部分もありましたが、人の身体の動きや姿勢の癖をよむボディーリーディングについては、これまでの自分の考え方を肯定して頂いた部分と新たな見解を示して頂けた部分とがあったので、更に勉強欲が高まりました。

 

人はみんな、骨格の違いや遺伝的なものだけでなく、生活習慣や過去のケガなどを経て今日の身体があります。

だから人それぞれ悩みや痛みも違う中で、結局人の身体はどうあるべきなのか？

 

このテーマについて常日頃考えますし、学びを深めてきました。

なのでこの講習で得たものもしっかりレッスンに生かして、更に楽しんで頂けるよう頑張ります！

 

朝早いのでたまに眠気と闘ってますが、明日からの講習も自分のものにしていけるよう準備します。

最後まで受講したら考えをまとめて、ブログでも紹介しますね！

 

お楽しみに～♪

 

これが前側筋筋膜を使った（収縮させた）ポーズで、

 

これが後ろ側筋筋膜を使ったポーズです。

 

3歳3ヶ月で、支えなしのブリッジが出来るようになりました。

頭上に伸ばした腕が頭を超えない頃からずっと練習してきた、憧れのポーズ。

ついに、ついに完成です。

 

いつも厳しい母は、この写真をみても足裏の使い方が若干気になってしまいましたが、今回はこの喜びを存分に分かち合いたいと思います。

 

更に最近は、片足立ちのポーズも取れるようになってきました。

こちらも写真が取れたらUPさせてください。

 

みなさんの最近のヤッターは何ですか？

 

先日、娘がはじめてスキーをしてきました。

その日は朝から、娘以上にわたしが緊張していたかもしれません。

でも思った以上にしっかり板に乗れていて、ホッとしました。

娘本人に感想を聞いたところ、

「怖かったけど、楽しかった！もっと練習して上手くなりたい。また行きたい。」

だそうです。

 

スーパー上手な先生に教えてもらえたからですね。

本当に、感謝です。

※画像はイメージです。

もうすぐ、ここ2年程かけて準備してきたものが、ついにお披露目できそうです！！

 

やるやる詐欺と言われても過言じゃないくらい、大変長らくお待たせ致しました。

 

ハルヨガ印のオンラインレッスン、近日スタートです。

 

一生懸命準備してきました。

 

どうぞお楽しみに♡

産後のダイエット方法については、みーんな知りたいのではないでしょうか？

あくまでも個人の感想ですが、お役に立てたら嬉しいと思って書いていますので最後まで読んで欲しいです。

 

 

「産後オススメのポーズありますか？」という質問をよく頂きますが、妊娠中と違って基本的にやってはいけない動きがなくなるので、全身動かして大丈夫です。

 

ただ、ハルヨガでは運動を再開するに当たってオススメの順番があります！

それは、ストレッチ効果の高いポーズからはじめることです。

 

理由は、まずゆがみを整えて欲しいから。

骨の位置がゆがんだまま激しく動き始めると、筋肉もゆがんだままついてしまうので逆効果。

これは産後じゃなくても同じです。

だからキレイに痩せるならまず、妊婦badyから通常badyへ骨の位置を戻しましょう。

そのあと、徐々に運動強度の高いポーズをとり入れます。

 

具体的に出産から何日後に運動を再開すればいいのか？という質問も頂きますが、これは”人による”んだそうで。

以前産婦人科の先生に同じ質問をしたら、そう言われました。

理由は、「『床上げは産後21日』とか『骨盤が締まるのに産後1～2ヶ月』『安定するのは半年』とか色々言われてるけど、医学的に調査が難しい問題なので、具体的な数字は言えない」んだそうです。

 

なるほど。

ちゃんと教えてもらえてありがたいです。

 

じゃあ自分で調べてみようということでやってみたら、あくまでも個人の感想ですが、身体のどこにも痛みがなく、ドクターストップなどもなければ、1～3か月以内にはじめるとトラブルなく戻せる気がしました。

 

2ヶ月も期間がある理由は、年齢や出産経験の差で変わるからです。

また関節に持病があったり、育児環境によっても変わってくると思うので、あくまでも身体と心と相談して無理なくはじめてくださいね。

 

骨盤ベルトについてもいつからつけるべきか質問を頂きますが、

 

	動く仕事	動かない仕事／産休
出産直後	○	△
産後1～2ヶ月	△か×	○
産後3ヶ月～	○	○

 

○…つける

△…なくてもよい

×…つけれなかった

 

と感じました。

助産師さんの考えと全然違うかもしれません。

出来るなら、出産直後から骨盤は何かしらでしめる方がいいとも聞きましたが、上の子がいたり、産後すぐ仕事で動かなければならない状況だとなかなか続かなかったり、悪露が出るときお腹痛かったりで思うようにいかないこともありました。

なのでこれも、身体と心と相談して自分に合ったタイミングを見つけてくださいね。

 

腹筋が割れるくらい絞りたい！という方は、産後2ヶ月以降にガシガシ動いていくとよいと思います。

一度引き伸ばされた皮はなかなか戻りませんが、ボディクリームなどでしっかり保湿しながら運動を続けると2年くらいで気にならなくなります。

 

もちろん、産後3ヶ月以内に運動を再開できなくても身体は変えられるので、諦める必要はありません！

でもいつでも”はじめること、続けること”が重要ですので、思い立ったら吉日でお願いします。

 

長くなりましたが、これがハルヨガの提案するマタニティヨガです。

妊娠も出産も、練習できるわけじゃないから身体も心も不安だらけだと思いますが、まずは悩まず相談してみてくださいね。

 

 

これで産後2年。腹筋イェイ✌♯ドヤ

娘が山本リンダさんの「困っちゃうな」を歌っている動画をInstagramに投稿したら、再生回数がどんどん伸びています。

やはり、人間顔なのでしょうか…

わたしだって、ヨガのこと一生懸命動画で伝えてるのに…

母ショック。

 

さて、気持ちを持ち直して、

今日も引き続きマタニティヨガのお話しです。

この話題もあと2回ですので、どうぞお付き合いください。

 

妊娠中にオススメのポーズはこちら。

①逆さまのポーズ

②胸を開くポーズ

③ふくらはぎを動かすポーズ

④軽くねじるポーズ

⑤ゆったりとした呼吸

です。

 

ポーズの名前を記載しない理由は前回同様なので、気になる方はこちらから見てみてください。

マタニティヨガ【妊娠前】

 

①〜⑤全てにおいて、その日その時の体調を見ながら行って欲しいのですが、共通するのは腹筋を使わないこと。

妊娠中共通の注意事項は、うつ伏せや、強いねじりのポーズを取らないことです。

ここが妊娠前後と大きく違うところ。

 

理由はお腹の赤ちゃんを守るためなのですが、④の軽くねじるポーズはお母さんの身体を助けてくれます。

これの理由は姿勢をよくするためです。

出産に向けてどんどん大きくなるお腹は、身体の前側に位置しています。

また乳房も産後に向けてどんどん大きくなるため、知らず知らずの内に姿勢が前屈みになってしまいます。

なので背骨を軽くねじり姿勢を正してあげると、肩こりや頭痛を和らげ、転倒もしにくくなります。

 

①の逆さまのポーズは逆立ちをイメージしがちですが、いわゆる逆子体操もこれに当たります。

ヨガでは猫の背中伸ばしポーズという名前ですが、お腹を圧迫しないようにしながら心臓より頭を下にさげるポーズは、逆子防止に役立ちます。

わたしも妊娠9か月まで逆子で一時期焦りましたが、このポーズのおかげで戻りました。

 

②の胸を開くポーズは、つわり軽減と肩こり解消に役立ちます。

③のふくらはぎを動かすポーズはむくみ取りに。追加で太もも前を伸ばすポーズは脚全体がスッキリします。

⑤はいつだって大切な呼吸。お母さんがリラックスすると赤ちゃんもリラックス出来るので忘れないで欲しいです。

 

妊娠中の身体と心の状態は本当に人それぞれなので、これもパーソナルフィジークを大切にしながらヨガしてもらえたら嬉しいです。

 

ちなみに、色んな方の妊娠体験談を伺っていると全く運動しないのもあまり良くないのかなという共通点が見えてきました。

もちろん、早期の切迫早産で出産まで絶対安静という方もいると思いますが、妊娠前に鍛えていた筋肉が切迫早産を救ったなんて話も聞きました。

なのであまり偏った考え方はせず、とにかく心も身体も毎日不安な妊娠中ですから、色々試してみてくださいね！

 

これは妊娠8ヶ月に撮影したもの。

色んな意見があると思いますが、わたしは妊娠前からヨガの先生です。

 

さあ、次回はいよいよみんな悩んでるマタニティヨガ【出産後】を書きます。

「マジで痩せない。」

「お腹の皮がたるむ。」

「体重が戻らない。」

「骨盤ってどうやってしめたらいいの？」

って方。

大丈夫！

一緒に戻しましょう！！

最近のウェアは、へそ出しショート丈トップスに腹巻という組み合わせでヨガしています。

わたしはイケてると思うのですが、なかなか真似して貰えないのでしょんぼりしています。

ハルヨガのチハルです。

 

さて、今日は前回に引き続きマタニティヨガの話です。

ハルヨガでは、マタニティヨガを妊娠前からはじめるのをオススメします。

理由は、

マタニティヨガ

を読んでみてくださいね。

 

では実際に、妊娠前にオススメのポーズを紹介します。

それは、

①股関節を動かすポーズ

②腹筋と骨盤底筋群を同時に使う（昨今体幹と言われるところ）ポーズ

③胸を開くポーズ

④ゆったりとした呼吸

です。

 

ポーズの名前を記載しない理由は、適してるポーズが人それぞれ違うからです。

ヨガをはじめる時点での運動能力に個人差があるので、ざっくりと初級、中級、上級というイメージで構いません。

パーソナルフィジークに合わせたレベルのポーズを選べばよいと思います。

 

そして、なぜこの①～④のポーズをオススメするのか？

これにも理由があります。それは、

①女性ホルモンのバランスを整えるため。分娩台にあがってから実際に産まれるまでの姿勢を取りやすくするため。

②性交感覚の向上のため。切迫早産を防ぐため。産後の体型を元に戻しやすくするため。

③つわり軽減のため。乳房の変化による頭痛、肩こりの緩和と改善のため。

④妊娠率向上のため。

です。

これは医学的なエビデンスがあるものもあります。

ただ、あくまでも経験値を元にお話ししていることご承知おきください。

 

妊娠すると、大体の人が経験するつわり。現在マタニティヨガと言われるものは、安定期に入る妊娠6か月から推奨されています。

でも辛いつわりが落ち着きやっと安定期に入っても、お腹の赤ちゃんは日々成長し続けてきてるし、お母さんの身体は重くなり心もついていかないしで、運動への意欲が湧かないかもしれません。

更に筋肉は一日にしてならずなので、今上にあげた①～④の内容も妊娠してからでは取り組みにくいと思います。

 

わたしも、マタニティヨガの指導カリキュラムを勉強したときは、妊娠したら行うものがマタニティヨガだと思っていました。

でも妊娠は新しい筋肉や骨がついていくわけではないので、妊婦専用の新しいポーズがあるわけではないんです。

だから実際に感じたことは、日々身体の変化に対応し続け、無事産まれてくれるだろうか？という大きな不安を300日近く抱え続けながら過ごすことなんだということでした。

わたしには「マタニティヨガだ！わーい♪」とか「新しいこと挑戦してみようかな！」みたいな余裕、正直ありませんでした。

産後も子育てに必死で、体型戻したいのに体重は増えたまま時間だけがどんどん過ぎていく…。焦り。

 

だから妊娠前から常日頃、身体を動かしておいて欲しいのです。

 

わたしはヨガで色んな筋肉を使ってきたおかげで、必要な場面で必要な筋肉を使うことができました。

みんながみんなこの考え方に当てはまるわけじゃないと思うけど、やってて損はないと思います。

 

上手く伝えられたかわからないけど妊娠前からヨガしておくこと、オススメです。

 

次回は、それでも妊娠中からできるマタニティヨガ【妊娠中】について書きますね。

 

臨月のとき。だいぶ前の写真。

今日はあまり男性向きの話じゃないかもしれません。

でも、もし悩んでる女性の役に立てたら嬉しいので書きます。

そんなお話。

 

 

わたしが妊娠、出産を2回して感じたこと。

それは、マタニティヨガは妊娠前から始めるべきだということです。

 

昨今の定義で、妊娠前から始めるヨガをマタニティヨガと言っていいのかわかりませんが、わたしにはそう感じたので言わせてください。

 

今不妊治療しているとか、子宮や卵巣などに先天的な疾患があるとか、すでに自分の身体への理解を深めてきた方は別として、漠然といつか自分も子供を産むだろうと思っている方に質問です。

 

「あなたは妊娠できる自信、ありますか？」

 

パートナーとの相性が悪いとか、そういう相手との関わりの中で生まれる問題はさておき、考えてみて欲しいです。

 

わたしは妊娠できる自信、ありませんでした。

みんな仕事も違うし、生活環境も違うし、当然身体の状態も違うから、わたし個人の妊娠話をするつもりはありません。

マタニティヨガは妊娠前から学んでいたし、実際に指導もしていました。

でも、妊娠する自信はありませんでした。

 

何を言いたいのかというと、ちょっと厳しい言葉を使えば何かトラブルが起こってから自分の身体の詳細を知るのでは、遅いってことです。

 

ヨガスタジオだし、身体のことを話す機会が多いから、女性ならではの悩みも相談します。

「こんなことあった？」とか「こういう時どうした？」とか。

もちろん、言いにくい話もあります。

だから頻繁にじゃないけれど、ちょっと不調が続いてて、不安が募ったりすると、情報をもらったり交換したりしています。

 

 

でもよく出てくるワードに、

「自分もいつかは子供を産んで、って漠然と思ってた。」

 

そんなに深刻な顔で話し合ってるわけじゃなく、

「うんうん、そういう気持ち、持ってたよね。」

って何気ない会話。

 

ナイーブな話題だから、他人と話すの、勇気がいるんですよね。

 

でもそれなりに年を重ねてくると、避けては通れない話だし、突然その時が訪れることもある。

 

結果的にわたしは、妊娠前からヨガをしていたことで、そんな関門を突破してこれたんだと思います。

 

 

「だから、めっちゃヨガして！」とか、公告じみたことを言う気はありません。宣伝したいわけでもなくて。

ただ、”今の自分は、どんな身体なんだろう？”って気にかけ始めるのに、早過ぎることはないって言いたいです。

 

ヨガをしてたから、良くも悪くも自分の身体の変化に敏感に反応できたし、ヨガのポーズを取り続けてきた筋肉は、産前産後のわたしの身体を助けてくれました。

 

10年前、「ヨガ行かない？」って、

何度も断ったのにしぶとく（←失礼だ）、いや、根気強く誘い続けてくれた当時の会社の先輩に、今は感謝しかありません。

 

 

マタニティヨガ、、、おなごヨガって日本語に改名してもいいかもしれませんね。

ネーミングセンスはさておき。

 

 

どんな時期に、どんなポーズがオススメかは、また次の機会に書きますね。

 

頂きました。

 

わたしもかつては憧れた、

 

いや、

今だって憧れる！

 

プリンセッス。

 

 

たまにはどうでもいい話、載せます。