産後のダイエット方法については、みーんな知りたいのではないでしょうか？

あくまでも個人の感想ですが、お役に立てたら嬉しいと思って書いていますので最後まで読んで欲しいです。

 

 

「産後オススメのポーズありますか？」という質問をよく頂きますが、妊娠中と違って基本的にやってはいけない動きがなくなるので、全身動かして大丈夫です。

 

ただ、ハルヨガでは運動を再開するに当たってオススメの順番があります！

それは、ストレッチ効果の高いポーズからはじめることです。

 

理由は、まずゆがみを整えて欲しいから。

骨の位置がゆがんだまま激しく動き始めると、筋肉もゆがんだままついてしまうので逆効果。

これは産後じゃなくても同じです。

だからキレイに痩せるならまず、妊婦badyから通常badyへ骨の位置を戻しましょう。

そのあと、徐々に運動強度の高いポーズをとり入れます。

 

具体的に出産から何日後に運動を再開すればいいのか？という質問も頂きますが、これは”人による”んだそうで。

以前産婦人科の先生に同じ質問をしたら、そう言われました。

理由は、「『床上げは産後21日』とか『骨盤が締まるのに産後1～2ヶ月』『安定するのは半年』とか色々言われてるけど、医学的に調査が難しい問題なので、具体的な数字は言えない」んだそうです。

 

なるほど。

ちゃんと教えてもらえてありがたいです。

 

じゃあ自分で調べてみようということでやってみたら、あくまでも個人の感想ですが、身体のどこにも痛みがなく、ドクターストップなどもなければ、1～3か月以内にはじめるとトラブルなく戻せる気がしました。

 

2ヶ月も期間がある理由は、年齢や出産経験の差で変わるからです。

また関節に持病があったり、育児環境によっても変わってくると思うので、あくまでも身体と心と相談して無理なくはじめてくださいね。

 

骨盤ベルトについてもいつからつけるべきか質問を頂きますが、

 

	動く仕事	動かない仕事／産休
出産直後	○	△
産後1～2ヶ月	△か×	○
産後3ヶ月～	○	○

 

○…つける

△…なくてもよい

×…つけれなかった

 

と感じました。

助産師さんの考えと全然違うかもしれません。

出来るなら、出産直後から骨盤は何かしらでしめる方がいいとも聞きましたが、上の子がいたり、産後すぐ仕事で動かなければならない状況だとなかなか続かなかったり、悪露が出るときお腹痛かったりで思うようにいかないこともありました。

なのでこれも、身体と心と相談して自分に合ったタイミングを見つけてくださいね。

 

腹筋が割れるくらい絞りたい！という方は、産後2ヶ月以降にガシガシ動いていくとよいと思います。

一度引き伸ばされた皮はなかなか戻りませんが、ボディクリームなどでしっかり保湿しながら運動を続けると2年くらいで気にならなくなります。

 

もちろん、産後3ヶ月以内に運動を再開できなくても身体は変えられるので、諦める必要はありません！

でもいつでも”はじめること、続けること”が重要ですので、思い立ったら吉日でお願いします。

 

長くなりましたが、これがハルヨガの提案するマタニティヨガです。

妊娠も出産も、練習できるわけじゃないから身体も心も不安だらけだと思いますが、まずは悩まず相談してみてくださいね。

 

 

これで産後2年。腹筋イェイ✌♯ドヤ