こんにちは！

今と、腕の太さが全然違いますね…笑

 

これは7年前、インストラクターになったばかりの頃の画像です。

腰痛にオススメのポーズの写真探してたら、見つけました。

 

わたしは腹筋を鍛えてもらいたいとき、上体起こしをさせません。

理由は、メリットよりデメリットの方がが大きいから。

また、運動すると腰が痛い方には、特にすすめません。

 

でも腰痛を解消するには、腹筋が必要です。

そんな時は、プランクポーズ！

正しくやれば、腹筋はつくし、腰痛は取れるし、見た目も引き締まる、とってもいいポーズです。

 

そして、これが簡単な人にはこれ↓

 

チャトランガダンダーサナ。

肘が90度、脇の下をしっかりしめ、身体を真っ直ぐに保つポーズです。

腰が反ったり、お腹が丸まったりしてはいけません。

また、首が詰まったり、呼吸が続けられないのもダメです。

 

筋トレ好きの筋肉自慢さんも、意外と苦手なこのポーズ。

これが腰痛に効きます。

 

肩こりを解消したい方や、リラックスしたい方にもオススメで、やっぱり人生はいつ時も、腹をくくらねばならないときがあることを教えてくれるポーズだと教わりました。

 

これで5分キープしてみましょう！

きっとヘロヘロです。笑

 

でも「絶対できるようになって欲しいポーズNo.1！！」なプランクとチャトランガ、一緒に練習しましょう。

 

 

CHIHARU